【#博音】EP238 | 親子溝通的關鍵，不是溝通 ft. 郭葉珍教授

Video summary

郭葉珍教授談正念如何延後父母的情緒反應，並以同理、陪伴改善親子溝通與孩子教養。

台北教育大學郭葉珍教授說明，正念不是宗教打坐，而是刻意把注意力帶回當下、不評價地觀察身心與情緒；念頭分心後再帶回來，就是訓練覺察。她指出，正念不同於投入喜愛事物的心流，也能幫助容易憂鬱、反覆擔心未來或糾結過去的人。談到親子溝通，她以母親面對自己青春期的寂寞與交友需求為例，說明先理解、不急著解決，能避免激怒孩子。父母可先停一下，等孩子情緒平復，再用同理、說明自己的困難、邀請孩子回應的三步驟溝通；孩子不吃飯、咬指甲或尿床時，也不必急著說教或施壓。郭教授提醒，教養要依年齡調整，少挑剔、多肯定孩子做得到的事。

Chapters

1. 0:00什麼是正念：刻意回到當下，觀察情緒而不認同它
2. 5:38正念與心流、冥想的差異：心流易忽略疲勞，正念兼顧身體與情緒
3. 11:33正念適合哪些人：擔憂過去未來者可練習，也能改善無意識進食
4. 18:17為什麼親子溝通需要正念：家長先穩住情緒，傾聽孩子的寂寞
5. 24:30父母如何透過正念穩定情緒：改用正向說法，並以不送水彩、拒借退休金建立後果
6. 31:16陪伴孩子面對情緒：四歲九個月咬指甲流血時先陪伴，並延遲父母反應
7. 38:29實踐不批判的溝通態度：以需求探索取代責罵，理解投籃提問也可能被視為指教
8. 41:59實踐不批判的溝通態度：等孩子想學再教，女兒以同理與兩週觀察回應母親擔憂
9. 47:16不同年齡層的親子溝通技巧：從溝通三部曲到肯定青少年的優點