《比賽，從心開始》：NBA勇士隊教練Steve Kerr每年必重讀的書，連Stephen Curry, NFL傳奇四分衛Tom Brady都拜讀。如何提升自己的運動表現。

影片總結

《比賽，從心開始》以自我 1 號與自我 2 號解釋放下評判、專注感受，如何讓運動表現與心流自然發生。

JR 分享兩次足球交流賽的反差：第一次在雨中踢球時專注觀察、享受比賽，沒有評價自己，因而感到深層滿足；被稱讚後，第二次卻因不斷提醒自己要做得更好而緊繃卡頓。他借《比賽，從心開始》說明作者 Timothy Gallwey 的「自我 1 號」是愛指揮、評判的理性自我，「自我 2 號」則是靠視覺與身體感受學習的本能。停止評判、把注意力放在球或身體動作上，能讓自我 2 號發揮；他用足球弧線射門和停球練習分享親身驗證。最後以 Gallwey 正式比賽輸球仍因盡力而滿足的經驗，指出專注可掌控的努力，比執著勝負更能減輕焦慮、享受比賽。

章節

1. 0:00最近在球場發生的事：雷雨交流賽進入心流，受稱讚後第二場反而卡頓
2. 6:14《比賽，從心開始》一書：Steve Kerr 每年重讀，Tom Brady 引用心如止水觀點
3. 8:48抖內資訊
4. 9:36T. Gallwey 發現理論的故事：Dorothy 指令過多、Paul 靠示範打出正手拍
5. 14:31核心理論：自我 1 號與自我 2 號，Joanne 專注球縫線後九球擊中拍心
6. 18:00從腦科學角度看自我 1、2 號：程序記憶讓換車道與騎車轉彎自動完成
7. 22:34讓自我 1 號安靜：停止評判，從中立觀察到 Dewitt Jones 的每日進步
8. 27:47讓自我 1 號安靜：停止評判，稱讚使學員第二輪八球掛網
9. 32:47讓自我 1 號安靜：專注球拍位置與身體覺察
10. 39:54讓自我 2 號自由發揮：Sally 想像深球落點改善正手拍
11. 45:18讓自我 2 號自由發揮：弧線球練習與 Roll Over 實戰
12. 51:53心流狀態：自我一號消失，刻意練習成果展現
13. 54:36T. Gallwey 的運動哲學：4 比 6、4 比 6 落敗仍享受比賽
14. 58:42T. Gallwey 的運動哲學：足球闖進第二輪，專注盡力而非輸贏
15. 1:03:24特別感謝：JR 致謝聽眾支持，並分享家庭示範對孩子的影響