難拒絕別人、不敢說出內心感受，是因為你想控制你無法控制的事 feat. 諮商心理師 海蒂｜文森Podcast

影片總結

海蒂心理師以阿德勒心理學拆解拒絕焦慮，說明課題分離、自卑與改變都需要一步步練習。

主持人 Vincent 談到朋友請託時不敢拒絕，怕被嫌小氣、傷害關係，最後日程塞滿別人的事。研究阿德勒心理學 20 年的海蒂心理師指出，課題分離是辨認誰該為評價與情緒負責；拒絕一次不必然摧毀友誼，伴侶、親子等重要關係則可透過溝通處理共同課題。她以帶滷蛋赴留學生派對為例，說明先覺察自己在意價值，再理解先生害怕被注目的不安。談到負評與內耗，她提醒自卑是與理想自我比較後產生的感受，也能成為進步動力；反省若只剩自責，就不必盯著負評。改變有四階段，「知道但做不到」代表已開始學習，應靠小步練習與他人陪伴，而非要求一夜改變。

章節

1. 0:00為什麼總是害怕拒絕別人？代購匯率與手續費讓友情界線難開口
2. 1:49阿德勒學派的核心魅力：海蒂學習 20 年後更接納自己、六成情境敢拒絕
3. 5:45劃清人際界線：代購與親子拒絕焦慮，從《被討厭的勇氣》理解課題分離
4. 9:49劃清人際界線：拒絕不必毀掉 20 年友情，伴侶關係仍需共同溝通
5. 14:39劃清人際界線：滷蛋聚會看見先生怕被注目，拒絕後把評分還給對方
6. 19:10掰掰內耗濾鏡：別讓 99 比 1 評價與唯一三分遮住自身價值
7. 26:48阿德勒眼中的「自卑」其實是禮物：自卑推動文明與助人貢獻
8. 32:10阿德勒眼中的「自卑」其實是禮物：削鉛筆與高鐵善意實踐社群情懷
9. 36:54阿德勒眼中的「自卑」其實是禮物：家庭勞務有價值，台積電與財富不保證快樂
10. 42:39鬆綁努力主義的惡性循環：四階段學習把「做不到」改成「還沒學會」
11. 46:46跨越濠溝：從 168 完美期待到逐步練習，內耗由天天降至每季
12. 53:40改變的四個學習歷程：海蒂線上課程以 Baby step 練習自卑、共好與三大生命任務
13. 57:07改變的四個學習歷程：勇氣篇結合自我慈悲，課程分四階段六章節