難拒絕別人、不敢說出內心感受，是因為你想控制你無法控制的事 feat. 諮商心理師 海蒂｜文森Podcast

Video summary

海蒂心理師以滷蛋與拒絕代購為例，解析阿德勒課題分離、自卑與改變的練習。

主持人 Vincent 因朋友代購、日程被別人委託塞滿而難以拒絕，邀請研究阿德勒心理學 20 年的海蒂心理師解析。海蒂指出，害怕說 No 常源於擔心他人評價與關係改變；課題分離是把對方如何看待自己的決定還給對方，但伴侶、父母與孩子仍有需要共同面對的課題。她以留學生時期帶滷蛋赴派對、先生因被注目而不自在為例，說明先辨認彼此需求，再溝通選項。兩人也談到負評內耗、自卑其實是感到自己尚未達到理想狀態，能成為成長動力；改變不是立刻做到，而要循序練習。後段進一步說明改變的四階段，以及自我價值不應只靠金錢、流量或外界稱讚衡量，並介紹海蒂以阿德勒概念設計的課程。

Chapters

1. 0:00害怕拒絕別人：海蒂代購遭計較，Vincent 日程表塞滿代辦
2. 1:49阿德勒學派重視行動與未來：海蒂學習 20 年後六成情境敢拒絕
3. 5:45拒絕恐懼與課題分離：代購、親子指責及 Dreikurs 的提問
4. 9:49課題分離與共同課題：Vincent 的老友拒絕聚會，海蒂帶滷蛋赴宴
5. 14:39滷蛋 Potluck 事件：海蒂辨認先生怕 Spotlight，練習課題分離
6. 19:10少數負評與自卑：海蒂談 49 份高分仍盯著一個 3 分
7. 26:48阿德勒眼中的「自卑」其實是禮物：自卑感中性，克服不適能帶來進步
8. 32:10阿德勒眼中的「自卑」其實是禮物：削鉛筆與高鐵順手行動中的貢獻價值
9. 36:54阿德勒眼中的「自卑」其實是禮物：金錢與比較無法決定自我價值
10. 42:39鬆綁努力主義的惡性循環：海蒂把「做不到」重新理解為尚未學會
11. 46:46跨越濠溝：從 168 與內耗頻率看見改變需要練習與調整
12. 53:40改變的四個學習歷程：海蒂以 Baby step 帶學員理解自卑、關係與生命任務
13. 57:07改變的四個學習歷程：海蒂以勇氣篇、自我慈悲與群體陪伴支持循序改變

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