一個小失誤變得一發不可收拾？如何脫離無限循環的負面情境，避免一錯再錯｜The JR Lee Podcast Ep153

Video summary

Joshua Waitzkin 用曼哈頓車禍故事教學生，JR 提出 ARR 三步驟，幫助失誤後停止惡性循環。

前西洋棋世界冠軍 Joshua Waitzkin 曾目睹一名女子在曼哈頓被單車擦撞後，轉身怒罵騎士，隨即遭計程車撞飛；他用這段經歷提醒學生，錯誤後若困在懊悔與情緒裡，容易接連犯錯。JR 以足球和職場為例，提出 ARR：Acknowledge 客觀認知發生什麼事、Reset 用深呼吸或提示動作回到當下、Recalibrate 冷靜後重新評估並調整行動。JR 也坦言曾因隊友抱怨而動怒，導致踢球失常。三年後，學生 Ian 在全國冠軍賽失去主教後想走錯棋，想起故事、深呼吸並收手，最後贏下比賽，印證專注當下能阻斷向下螺旋。

Chapters

1. 0:00曼哈頓街頭的故事：女士遭計程車撞飛三公尺
2. 3:13什麼是向下螺旋？失誤後懊惱可能引發連鎖錯誤
3. 6:34運動場上的向下螺旋：足球二比〇領先遭追成二比一
4. 8:30JR 的 ARR 哲學：以認知、重開機與校準落實中庸
5. 13:26JR 的 ARR 哲學：先接收批評，避免野球場情緒失控
6. 18:48生活職場中如何脫離向下螺旋？從情緒標記開始
7. 23:14生活職場中如何脫離向下螺旋？中性提示後重新評估
8. 28:22曼哈頓故事後續：Ian 想起女士與腳踏車故事，放下皇后贏下全國冠軍賽
9. 31:2044:00 特別感謝：家長帶三個孩子踢足球，Elichica 分享自我一號與二號
10. 35:1744:00 特別感謝：Elichica 與 JR 同看加拿大對南非，並感謝東晴、婉琳老師與 Rocky
11. 39:4944:00 特別感謝：Rocky 談表演專注，慧芬從岡山報平安，JR 預告第 156 集後休假

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