科學實證的信心喊話，可以在五分鐘內降低壓力反應｜The JR Lee Podcast Ep124

Video summary

五分鐘閱讀壓力強化信念與成長型心態，GRE 實驗組平均 770 分，並改善壓力反應。

足球比賽前，有人緊張到拉肚子，有人卻覺得興奮；差異不只在壓力源，更在於如何評估壓力。Jeremy Jamieson 與 Wendy Mendes 的實驗中，哈佛學生讀五分鐘介紹壓力強化信念的文章後，GRE 平均分數由控制組 705 分升至 770 分，但效果難以轉移到其他情境。David Yeager 集結心理學者，將壓力強化信念與 Carol Dweck 的成長型心態結合，以特利爾社會壓力測試驗證效果。文章提醒：面對困難仍能努力成長，心跳加快、呼吸急促與流汗也可視為身體助你迎接挑戰，而非失控的警訊。節目最後分享小聽眾裕陽聽懂「高標準、高支持」的回饋。

Chapters

1. 0:00主題：比賽、考試或上台前，五分鐘提升自信的方法
2. 0:18好心情研究社優惠訊息
3. 7:02壓力源與壓力反應的區別：威脅反應減少腦部供血，挑戰反應支援肌肉與大腦
4. 11:02壓力評估是主觀的：Elia Crum 談壓力作用，Jeremy Jamieson 與 Wendy Mendez 著手研究
5. 13:58壓力強化信念：五分鐘文章讓哈佛 GRE 實驗組平均 770 分，高於控制組 705 分
6. 15:58Jeremy Jamieson 的實驗：干預效果無法跨情境轉移，David Yeager 團隊納入成長型心態
7. 18:23David Yeager 的實驗：結合成長型心態與壓力強化信念，並以 TSST 監測生理反應
8. 23:23David Yeager 的實驗：TSST 突襲演講與心算，練習把壓力反應化為助力
9. 28:14科學實證的信心喊話：結合成長型心態與壓力強化信念，裕陽記得「高標準高支持」
10. 31:00我們的小小聽眾：謝名譽買了三本推薦書，並表示節目是唯一不開 1.5 倍速收聽的影片
11. 32:20特別感謝：聽眾留言鼓舞主持人，感謝美安米香、慧芬與 Melvin 支持

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10 chapters · 44 key points · 10 section summaries · mind map

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