感受快樂的能力，很大部份來自腸道 feat. 陽明交大教授 蔡英傑 ｜ 文森Podcast

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陽明交大蔡英傑談腸道韌性與心理抗壓，分享 PS128 研究及工程師食用兩個月後的觀察。

陽明交大蔡英傑教授指出，腸道菌會透過腸腦軸及免疫等途徑影響情緒；腸道韌性取決於菌相的多樣性與冗餘性，菌群受抗生素等干擾後能否恢復，也關係心理韌性。團隊從上千株菌中篩選出 PS128 等精神益生菌，動物研究觀察到多巴胺、血清素及 BDNF 變化。與馬偕合作的工程師研究中，受試者食用兩個月後，唾液壓力荷爾蒙下降，問卷也反映壓力減少、睡眠與未來期待感改善；教授提醒該研究並非雙盲。維持腸道健康應多攝取纖維、規律運動並顧好睡眠；挑益生菌要看菌株及研究證據，而非只看菌數，通常需持續食用一至兩個月評估，且不能取代醫療。

章節

1. 0:00預告：馬偕工程師服用兩個月後壓力荷爾蒙下降、期待感改善
2. 1:07腸道顧好，心情真的會變好嗎？蔡英傑談腸腦軸與情緒穩定
3. 2:50什麼是「腸道韌性」？抗生素殺掉九成菌後仍能恢復
4. 5:53腸腦軸：迷走神經連結兩套神經系統，催生精神益生菌構想
5. 8:26憂鬱老鼠實驗與精神益生菌的誕生：PS128 改善探索行為
6. 11:03多巴胺、血清素、皮質醇與 BDNF：PS128 實驗觀察神經變化
7. 15:17PS128 的研發：從一兩千株菌篩選到三四十篇論文與人體試驗
8. 19:01工程師實驗與雙盲測試：兩個月後壓力指標下降，IT 研究未採雙盲
9. 23:27PTSD 與創傷後成長：腸道菌和免疫可能構成韌性基礎
10. 26:35腸道韌性的關鍵：菌群多樣性與冗餘性讓受損功能有替補
11. 29:34如何養出腸道韌性：纖維素、運動與 PS128 深層睡眠
12. 35:15古人不吃益生菌，為什麼現代人需要？久坐與長壽需求改變
13. 38:04這是個微鬱時代：蔡英傑以 PS128 協助調適慢性壓力
14. 40:37怎麼挑選適合自己的益生菌？看菌株研究並持續約兩個月評估
15. 44:23益生菌是輔助，不是藥：PS128 研究與治療期用法
16. 48:09原本的腸道菌相會影響益生菌效果：菌相差異可能延長觀察期
17. 51:36益生菌行銷迷思：菌數從數十億到千億，關鍵仍是菌株研究
18. 54:07總結：以菌群多樣性、纖維素與科學證據維護腸道韌性