讀書必須要知道的五個習慣：邊聽音樂可不可以？分散時間比較記得住？考試比讀好幾遍有效？｜The JR Lee Podcast Ep146

影片總結

讀書聽熟悉的背景音樂、分散複習並自我測驗，有助記憶；番茄鐘與紙本也能提升專注理解。

主持人整理五項讀書習慣：音樂若熟悉、可預測且不會讓人跟唱，可能成為穩定背景音；讀書應分散在每天進行，勝過考前一次苦讀，並靠睡眠鞏固記憶。反覆看課本容易產生熟悉卻未真正記住的錯覺，合上課本自我測驗、訂正錯誤，比被動重讀更有效；教別人也能檢查理解。番茄鐘以 25 分鐘讀書、休息 5 分鐘切分任務，減少手機與網路造成的分心，並藉完成小目標維持動力。最後，主持人以一名高一學生為例，改用紙本手寫兩個月後，小考成績從勉強及格升至全班前三分之一，主張學習需要適度阻力，紙本較有助記憶與深度理解。

章節

1. 0:00馬大元全方位學習攻略課：結合腦神經科學並提供立想折扣碼
2. 3:14五個讀書習慣：分散學習、主動回憶與番茄鐘
3. 4:16讀書可不可以聽音樂？熟悉的雨天爵士樂可能成為穩定底噪
4. 8:01把讀書時間分散：每天複習 30 分鐘勝過偶爾苦讀
5. 13:12用自我測驗幫自己複習：三次測驗組勝過反覆閱讀
6. 17:58用自我測驗幫自己複習：學完立即測驗，並以字卡練習 Truth Serum
7. 22:30番茄鐘時間管理：以 25 分鐘讀書、5 分鐘休息並設定 45 分鐘工作
8. 26:15番茄鐘時間管理：45 分鐘專注區塊與多巴胺期望機制
9. 30:03番茄鐘時間管理：剪輯兩個 Block 達標，穿插小任務降低拖延
10. 33:54捨棄電子螢幕裝置：高一學生改手寫，兩個月後小考升至前三分之一
11. 41:05五項讀書習慣摘要：分散複習、自我測驗與手寫筆記
12. 44:12特別感謝 Cindy Chan、馬大元醫師與 Melvin，預告週一更新