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科學實證的信心喊話，可以在五分鐘內降低壓力反應｜The JR Lee Podcast Ep124

JR Lee Radio · 2026-03-16 · 36 min

https://www.youtube.com/watch?v=PHIf_KWaCv0
#David Yeager#Harvard University#成長型心態#壓力強化信念#Jeremy Jamieson#挑戰反應#壓力反應#GRE#特利爾社會壓力測試
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Video summary

五分鐘重塑壓力觀：結合成長型心態與壓力強化信念，GRE 實驗組平均拿下 770 分。

主持人以足球比賽前緊張、隊友卻感到興奮為例，說明壓力源本身中性，真正影響表現的是我們如何評估壓力，以及認為自己是否有足夠資源。當困難被看成超過能力，身體會進入威脅反應；若相信資源足以應對，則會進入挑戰反應。研究中，哈佛學生讀五分鐘的壓力強化文章後，GRE 平均分數由控制組 705 分升至 770 分，但單靠這種信念難以遷移到其他情境。心理學團隊於是結合壓力強化信念與成長型心態，並用特利爾社會壓力測試觀察身體反應。實用做法是提醒自己：努力能讓大腦成長，而心跳加快、呼吸急促等壓力訊號，也可能是身體在幫助自己迎接挑戰。

Chapters

  1. 0:00好心情研究社優惠：PS128 膠囊 300 億菌株，JR90 享全品項九折
  2. 7:02壓力源與反應的區別：威脅會減少腦部血流，挑戰則調動資源
  3. 11:02壓力評估是主觀的：後天訓練可建立壓力強化信念
  4. 13:58壓力強化信念：五分鐘文章讓 GRE 平均分數由 705 升至 770
  5. 15:58Jeremy Jamieson 的實驗：考試效果難轉移，Yeager 團隊結合成長型心態
  6. 18:49David Yeager 實驗（一）：結合兩種信念並以 TSST 測量客觀壓力
  7. 23:23David Yeager 實驗（二）：TSST 突襲演講與 968 減 17 倒算測壓力反應
  8. 26:38科學實證的信心喊話：大腦建立新連結，壓力反應助你迎接挑戰
  9. 28:40我們的小小聽眾：棒球隊裕陽記得「高標準高支持」
  10. 32:20特別感謝：美安米香與慧芬支持，純 EPA 魚油濃度達 93 到 95%

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