《比賽，從心開始》：NBA勇士隊教練Steve Kerr每年必重讀的書，連Stephen Curry, NFL傳奇四分衛Tom Brady都拜讀。如何提升自己的運動表現。｜Ep150

Video summary

《比賽，從心開始》以自我 1 號與自我 2 號解釋專注、停止評判如何幫助運動員進入心流。

JR 分享雨中足球交流賽的兩次經驗：第一次放下求認可的念頭、專注觀察隊友與對手，踢完感到深層滿足；被稱讚後想踢得更好，第二次反而緊繃失常。這讓他從《比賽，從心開始》找到解釋：Timothy Gallwey 以「自我 1 號」代表愛指揮、評判的理性自我，「自我 2 號」則是透過視覺與身體感覺學習的本能。書中網球教學案例說明，停止評判、專注球與身體動作，能讓自我 2 號發揮；作者也以影像示範取代過多口頭指令。JR 並分享練習弧線球、停球與盤球後在比賽中自然做出的動作。最後，他以自己參加正式足球賽、放下輸贏焦慮的經驗收束：結果難以控制，能掌握的是盡力投入、享受比賽。

Chapters

1. 0:00最近在球場發生的事：雨中交流賽進入心流，受稱讚後第二場反而卡頓
2. 6:14《比賽，從心開始》：1974 年出版，Steve Kerr 每年重讀並推薦給 Stephen Curry
3. 8:48抖內資訊
4. 9:36T. Gallwey 發現理論的故事：Dorothy 指令過多失常，Paul 靠示範學會正手拍
5. 14:31核心理論：自我一號發號司令、自我二號執行本能，Joanne 專注球縫線後九球中拍心
6. 18:00從腦科學角度看自我一、二號：程序記憶讓換車道與騎車轉彎自然完成
7. 23:39從腦科學角度看自我 1、2 號：中性觀察與每天進步
8. 32:47讓自我 1 號安靜：專注球拍位置與身體感受，Jack 修正反手引拍
9. 39:54讓自我 2 號自由發揮：Sally 想像底線落點，20 球有 15 球打進後場
10. 45:18讓自我 2 號自由發揮：非慣用腳踢出弧線球，Roll Over 在比賽中自然出現
11. 51:53心流狀態：1974 年《The Inner Game of Tennis》描寫自我 1 號消失
12. 54:36T. Gallwey 的運動哲學：直面職業賽緊張，以 4 比 6、4 比 6 打出理想內容
13. 58:42T. Gallwey 的運動哲學：足球隊意外晉級第二輪，專注盡力爭取每一分
14. 1:03:24特別感謝：回應東晴等聽眾，談 Gallwey 著作整理與父母以身作則

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