讀書必須要知道的五個習慣：邊聽音樂可不可以？分散時間比較記得住？考試比讀好幾遍有效？｜The JR Lee Podcast Ep146

影片總結

JR Lee 整理五個讀書習慣：每天分散複習、主動自測、用番茄鐘專注，並以紙本深化記憶。

JR Lee 以腦神經科學整理五個讀書習慣。聽音樂要看是否熟悉、可預測且不會讓人跟唱；每天複習約 30 分鐘，比偶爾一次苦讀更利於記憶鞏固，睡眠也有助於知識轉入長期記憶。複習時，合上課本主動自我測驗並訂正，比反覆閱讀更有效；研究中只讀一遍、做三次測驗的學生，表現勝過讀四遍的學生。番茄鐘以計時和休息切分任務，減少分心，也能透過完成小目標維持動力。最後，主持人以一名高一學生改用紙本、兩個月後小考進入全班前三分之一為例，說明學習需要適度阻力，紙本與手寫有助理解和記憶；數位工具雖能提升生產力，卻未必適合打底學習。

章節

1. 0:00開場：預告五個讀書習慣與 Andrew Huberman 的感想
2. 0:47馬大元全方位學習攻略線上課
3. 2:24資料來源：Jared Kuhne Horvath、David Rock 與 Matthew Walker 著作
4. 3:14五個讀書習慣：分散複習、主動測驗與番茄鐘
5. 4:16讀書可不可以聽音樂？熟悉、隱約的背景音可能助專注
6. 8:01把讀書時間分散：每天複習 30 分鐘勝過臨時苦讀
7. 13:12自我測驗複習：1917 年測驗效應研究中三次測驗組表現最佳
8. 18:12自我測驗複習：學完立即測驗，訂正後最多加原分 50%
9. 22:30番茄鐘時間管理：25 分鐘專注、5 分鐘休息與 45 分鐘視覺計時
10. 26:15番茄鐘時間管理：45 分鐘工作區塊與離線專注
11. 30:034 番茄鐘時間管理概念：兩個 Block 為目標，穿插小任務累積完成感
12. 33:545 捨棄電子螢幕裝置：紙本學習兩個月，高一生小考升至前三分之一
13. 41:05摘要：五項讀書習慣，從分散複習、自我測驗到紙本手寫
14. 44:1246:22 特別感謝：致謝 Cindy Chan、馬大元醫師與 Melvin，預告週一更新

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