你80%快樂是由腸道決定的 feat. 陽明交大教授 蔡英傑 ｜ 文森Podcast

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蔡英傑談腸道韌性與心理抗壓，馬偕工程師試吃 PS128 兩個月後壓力荷爾蒙下降

陽明交大蔡英傑教授說明腸腦軸與腸道菌如何牽動情緒，並提出腸道韌性取決於菌相的多樣性與冗餘性，影響身體及心理面對壓力後的恢復力。他以 PS128 等精神益生菌研究為例：小鼠實驗觀察到探索行為改善、多巴胺與血清素上升、壓力荷爾蒙下降；與馬偕合作的工程師試驗中，受試者食用兩個月後唾液壓力荷爾蒙降低，問卷也回報壓力較少、工作動力與未來期待感改善，但該試驗未採雙盲。教授建議以纖維、運動、睡眠與壓力管理維護腸道，挑選有菌株研究支持的益生菌，而非只看菌數；益生菌屬輔助，通常需持續一至兩個月觀察，不能取代醫療。

Chapters

1. 0:00預告：馬偕工程師服用兩個月後壓力荷爾蒙下降、期待感改善
2. 1:07腸道顧好，心情較穩定：蔡英傑確認腸腦軸的雙向影響
3. 2:50什麼是腸道韌性？抗生素療程後菌群仍能恢復
4. 5:53腸腦軸：迷走神經連結兩種神經系統，促使蔡英傑開發精神益生菌
5. 8:26憂鬱老鼠實驗：近兩千株中篩出 PS128 改善探索行為
6. 11:03多巴胺、血清素與 BDNF：PS128 研究觀察荷爾蒙及幼鼠腦神經
7. 15:17PS128 研發：從消炎菌篩選到數十篇論文與人體臨床實驗
8. 19:01工程師 PS128 實驗：兩個月後壓力指標改善，但未採雙盲
9. 23:27PTSD 與創傷後成長：蔡英傑以腸道菌和免疫解釋韌性
10. 26:35腸道韌性的關鍵：多樣性與冗餘性支撐菌群恢復
11. 29:34如何養出腸道韌性：纖維素、益生菌與 PS128 睡眠研究
12. 35:15古人不吃益生菌，為什麼現代人需要？蔡英傑談長壽、久坐與研究進展
13. 38:04這是個微鬱時代：蔡英傑談 PS128 初衷與自閉症、巴金森應用
14. 40:37怎麼挑選適合自己的益生菌？先看菌株研究，腸胃或過敏至少試兩個月
15. 44:23益生菌是輔助，不是藥：巴金森老鼠研究與癌症治療期提醒
16. 48:09原本的腸道菌相會影響益生菌效果：飲食習慣與調整時間
17. 51:36益生菌行銷迷思：菌數從 20、30 億飆到千億，仍要看菌株研究
18. 54:07總結：腸道韌性靠菌相多樣性、纖維素與有研究的益生菌

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